ГІМНАСТИКА

      Гімнастика – фізичні вправи, які виконувались для зміцнення здоров'я і тренування (назва походить від вигляду, в якому тренувались чоловіки древньої Греції: gymnos – означає оголений). Так визначає Вікіпедія. 

      Для сучасної людини гімнастика, переважно, асоціюється із спортивною гімнастикою, художньою гімнастикою, спортивною акробатикою, атлетичною гімнастикою та ін. 

      Перевірена роками і століттями гімнастика, яку необхідно застосовувати для зміцнення здоров'я дітей, молоді, дорослих та людей похилого віку залишається базовою.

      Види та кількість виконаних вправ, кількість повторів визначається індивідуально, в залежності від віку, стану здоров'я, самопочуття.

       Не забуваємо про режим дня, достатню кількість сну, біг, гігієну та здорове харчування. 

Кімнатна гімнастика 

Гармонійний розвиток

    Гармонійний інтелектуальний та фізичний розвиток людини передбачає як заняття математикою і літературою, так і заняття фізичною культурою та спортом. До того ж, організація тренувального процесу неможлива без планування та математичних розрахунків. У словосполученні "фізична культура" поєднується і "фізика" як наука, так і "фізика" як рух, зусилля. Заняття фізичної культурою зміцнюють здоров'я, покращюють якість життя та подовжують його.        
   Виконання вправ із "залізом" відповідно до запропонованої методики  сприятиме  покращенню постави, розвитку м'язів, витривалості.
   Під час вконання зазначених вправ необхідним є дотримання правил безпеки життєдіяльності, поступове збільшення навантаження та виконання рекомендацій (порад).

Методика тренувань

З сайту OCBITA.ua

(доопрацьований)

Рекомендований план-конспект для вчителів початкових класів, що викладають фізичну культуру

План-конспект уроку фізичної культури з учнями 3 класу

Школа культури рухів з елементами гімнастики

Завдання:

1.      Продовжити формування в  учнів  навичок  умінь чергувати навантаження і відпочинок під час занять фізичними вправами.

2.       Формувати в учнів мотивацію   до уроків фізичної культури та занять спортом.

3.      Навчити комплексу загальнорозвиваючих та гімнастичних вправ.

4.      Розвивати  силу та гнучкість, координацію рухів при виконанні гімнастичних вправ.

5.      Сприяти вихованню вольових якостей - сміливості та рішучості, витримки, організованості, взаємодопомоги.

6.      Продовжити формувати в учнів  здоров’єзберігаючу компетентність.

7.      Створювати «ситуацію успіху» для кожного учня під час уроку.

Місце проведення: спортивний зал.

Інвентар та обладнання: гімнастична колода, скакалки, мати, гантелі, палиці, обручі, гімнастична стінка, музичний центр, навчальні картки, свисток, секундомір.

№ п\п	Зміст уроку	Дозування (час)	Організація та методика
1	2	3	4
Підготовча частина уроку
1.	Організований перехід до місць занять.	до 60с.	Перехід у колоні по одному, визнавши направляючого та замикаючого. Дистанція -  2 кроки.
2.	Шикування. Повідомлення завдань на урок. Інструктаж з техніки безпеки (відповідна інструкція з охорони праці)	до 60с.	Розповісти, пояснити, отримати зворотну інформацію від учнів.
3.	Пульсометрія (ЧСС).	до 15с.	Вчитель оцінює фізичний стан учнів за ЧСС та зовнішніми ознаками
4.	Технологія: «Мозковий штурм».       Що таке гімнастика?	до 1хв.	Діти відповідають на запитання передаючи м’яч один одному.
5.	Повторення стройових вправ на місці: виконання команд «Праворуч», «Ліворуч», «Кругом».	до 30с.	Фронтальний метод. Виправити помилки: підказкою, повторенням.
6.	Різновиди ходьби: на носках, п’ятах, зовнішніх, внутрішніх частинах стоп, перекатом з п’ятки на носок, повільний біг.	до 90с.	Формувати правильну поставу, склепіння стоп. Правильне дихання. Виправити помилки: підказкою, порадою. Темп повільний, середній.
7.	Вправи на корекцію постави та гнучкості в русі. 1.Підняти праву руку вверх та достати ліву руку в замок за спиною. 2. Теж саме: ліва рука зверху, права рука знизу в замок за спиною. 3. Скласти руки за спиною долонями одна до одної.	15с. 15с. 15с.	Фронтальний метод. Слідкувати за правильністю виконання вправ.
8.	Перешикування в два кола. Комплекс ЗРВ на місці: 1) В.п. – О.с. 1 – руки в сторони 2 – руки до гори, піднятись на носки 3 – руки в сторони 4 – В.п. 2) В.п. – О.с. 1 – руки до гори, права нога назад на носок 2 – В.п. 3-4 – те ж саме з іншої ноги 3) В.п. – стійка ноги на різно, руки на пояс 1 – нахил голови вперед 2 – назад  3 – вправо  4 – вліво  4) В.п. – стійка ноги на різно, руки зігнуті перед грудьми 1-2 – відведення зігнутих рук назад 3-4 –прямих  5) В.п. – стійка ноги на різно, права рука вгорі, ліва – внизу 1-2 – пружні рухи руками назад 3-4 – теж саме зі зміною положення рук 6) В.п. – стійка ноги на різно, руки на пояс 1-2 – нахил тулуба вліво, права рука вгору 3-4 – теж саме вправо, ліва рука вгору 7) В.п. – теж саме (якщо не міняється) 1-4 – колові рухи тулубом вправо 5-8 – теж саме вліво 8) В.п. – широка стійка ноги на різно, руки на пояс 1 – нахил тулуба до правої ноги, руки вниз 2 – до середини 3 – до лівої 4 – В.п.  9) В.п. – О.с. 1 – присід, руки вперед 2 – В.п. 3-4 – теж саме 10) В.п. – широка стійка ноги на різно, руки на пояс 1 – присід на праву ногу, руки вперед 2 – В.п. 3-4 – теж саме на ліву 11) В.п.- О.с. 1- руки до гори - вдох 2- руки вниз – видох.	7хв.	Кожен учень показує по черзі вправу, як вчитель. Всі повторюють, а вчитель слідкує за правильним виконанням та послідовністю вправ. Учні працюють за сигналом вчителя (голосова команда, за свистком).
9.	Пульсометрія (ЧСС)	15с.	Вчитель оцінює фізичний стан учнів за ЧСС та зовнішніми ознаками
Основна частина
10.	Комплекс вправ на матах: 1.      ВП - упор присів , перекати назад та вперед. 2.      ВП - упор присів, вправа «Берізка». 3.      ВП - лежачи на спині вправа, «Велосипед». 4.      ВП - лежачи на спині вправа, «Ножиці». 5.      ВП - лежачи на спині руки вгору, вправа «Лінія».	7-10р. 5с. 15с. 15с. 10с.	Груповий метод організації діяльності учнів. Виправити помилки: підказкою, зауваженням, повторним поясненням. Страхувати та допомагати.
11.	Гімнастична комбінація:  ВП - основна стійка: -  упор присів - перекат вперед -  перекатом назад, стійка на лопатках « берізка» - вправа «лінія» - «міст» - вправа «лінія» - групування в упор присів - перекат назад в положення упор присів - основна стійка. Повторення комбінації з закритими очами за сигналом, командою.	2хв. 2хв.	Слідкувати за правильним виконанням комбінації. Надавати допомогу підказкою, поясненням.
12.	Рухлива гра з обручем « Хто швидше?»	1хв.	Учні повинні взятись за руки та передаваючи обруч один одному не розриваючи при цьому рук.
13.	Пульсометрія (ЧСС)	15с.	Вчитель оцінює фізичний стан учнів за ЧСС та зовнішніми ознаками
14.	Виконання вправ по станціям: 1.      Станція гімнастична колода 2.      Стрибки на скакалці 3.      Силові вправи з гантелями 4.      Гімнастичні палиці 5.      Станція для м‘язів живота 6.      Підйом по канату в два прийоми	8хв.
15.	Рухливі ігри «Гараж та машини», «Шишки, жолуді, горіхи».	2 - 3хв  2 - 3хв.	Вчитель пояснює правила та дає команди.
16.	Пульсометрія (ЧСС).	15с.	Вчитель оцінює фізичний стан учнів за ЧСС та зовнішніми ознаками
Заключна частина
17.	Шикування в одну шеренгу. Ходьба, вправи на розслаблення, дихальні вправи.	1 - 2хв.
18.	Гра «Відгадай хто?» на увагу. Хлопці стоять в одну шеренгу закривши очі, а дівчата, за вказівкою вчителя, становляться позаду кожного хлопця. Потім, за командою вчителя, дівчата кладуть по черзі руку на плече хлопцю кажучи при цьому ласкаве слово. Наприклад: добрий, розумний, гарний… Потім, дівчата стають на своє  місце в шеренгу, а хлопці, за командою, відкривають очі, і кажуть по черзі, хто йому це сказав.	3 - 4хв.	Вчитель слідкує за правильним виконанням. Діти виконують вправи (гру) за командою.
18.	Пульсометрія (ЧСС).	15с.	Вчитель цікавиться станом здоров’я учнів - самопочуттям. Оцінює фізичний стан учнів за зовнішніми ознаками
19.	Підсумок проведеного уроку. Технологія рефлексії.  Діти! Що вам більше всього сподобалось на уроці.	1хв.
20.	Самооцінювання учнів - Діти, сьогодні на уроці ми… Хто вважає, що він працював  на високому рівні(10,11.12 балів) – підніміть руку.. Хто вважає,  що він працював на достатньому рівні(7,8,9 балів) – підніміть руку…	1хв.	Пояснити об’єктивність оцінювання.
21.	Завдання на наступний урок: конкурс на кращу гру. Хто бажає може  намалювати алгоритм її проведення.	1хв.
22.	Завдання до дому: 1.      Згинання та розгинання рук в упорі лежачи. 2.      Вправи для м’язів живота. 3.      Повторити комбінацію вправ на матах.	40с.	Виконати вправи для підвищення фізичної підготовки (заняття в групі (гуртку ОФП)).
23.	Прощання, організований вихід із спортзалу.	20с.	В колону по одному.